z hantlami

[...] - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) 2*Z hantlem (21kg) Podciąganie nachwyt 8*CW/8*CW/8*CW/8*CW - dalej ciężko... Szrugsy hantlami 15*18kg/15*18kg/15*21kg/15*21kg Uginanie ramion sztangą łamaną 10*15kg 10*20kg/10*25kg/8*25kg/8*25kg - za dużo narzuciłem musze mniej dawać... Uginanie ramion młotki [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nachwyt 12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 10*50kg/10*50kg/10*55kg/10*55kg -szrugsy hantlami (waga 1) 20*21kg/20*21kg/15*24kg/15*24kg -skłony z obciążeniem 35kg 25/25/25/25 -ugnianie nadgarstków 21kg 20/15/15/10 Poszło ładnie, sprawnie, tylko ostatnia seria [...]

[...] Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 12x8 12x9 10x10 12x8 12x9 10x10 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg 12x37kg x3 12x37kg 10x39kg [...]

[...] 4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+ 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Pompki max w 30 sekund – 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+

[...] 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg do najcięższej serii źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile [...]

[...] źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) No pompa musiała być konkretna po tych ostatnich seriach. 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile [...]

[...] 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg jak krew z nosa progress w tym idzie, ale dobra - jestem cierpliwa, nie od razu Rzym zbudowano :-PP 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg wrzucam moje [...]

[...] Jest dużo mobilizacji na mięśnie grzbietu - kwestia, żeby sobie coś znaleźć i robić. Albo pilnować się w pracy żeby siedzieć prosto ze ściągniętymi łopatkami. 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ [...]

[...] do takiej pozycji :-| może faktycznie kupię sobie pajączka @-| po tym wszystkim już nie miałam siły na podciąganie, a tu jeszcze cały trening przede mną #-P 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ [...]

[...] 8x8kg/ 8x12kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg jeszcze się nie dorobiłam kettla, zastąpiłam hantlami 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ [...]

[...] 8x8kg/ 8x12kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg jeszcze się nie dorobiłam kettla, zastąpiłam hantlami Następnym razem to w przedostatniej serii weź większy ciężar a w ostatniej wróć do mniejszego. 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ [...]

A dlaczego RDL robisz hantlami? Strasznie dużo zamieszania z tymi ślubami.

A dlaczego RDL robisz hantlami? Strasznie dużo zamieszania z tymi ślubami. bo lepiej wchodzi ;-)

[...] był w Łodzi, ponownie odwiedziłem ze znajomymi Kuźnie, no i wpadłem zrobić zakupy u Banana. Wiosło 8-6-4 ostatnia seria 130kg Hammer ściąganie do klatki 10-12 x 4 Wiosło hantlami 4 serie Ściąganie podchwytem do klatki z góry 10-12 x 4 Unoszenie hantli bokiem 15-10 x 4 Wyciskanie wąsko 10-8-6 poszło 120kg ( u Przema w piątek 110kg) Maszyna [...]

[...] x 2, 100 x 2, 110 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 8. Wykroki + zbieranie grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 kg x 10 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 10. 1 [...]

[...] 100 x 10 102,5 x 10, 102,5 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 55 x 6, 55 x 6, 55 x 6 57,5 x 6, 57,5 x 6, 57,5 x 6 + SNATCH PRESS 37,5 x 6, 37,5 x 5, 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 8. Wykroki + zbieranie grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 [...]

[...] 6, 37,5 x 6, 60 x 6, 60 x 6, 60 x 6 + SNATCH PRESS 40 x 6, 40 x 6 62,5 x 6, 62,5 x 6, 62,5x 6 (2 ost z pomocą nóg) + SNATCH PRESS 42,5 x 6, 42,5 x 6, 42,5 x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 30 kg x 10 + 50 [...]

[...] x 8/150 x 6 --> zniszczony po MC ale dałem radę 90 x 8/110 x 8/135 x 8/155 x 8 --> MOC modlitewnik 3 x 12 --> odpuściłem - brak mocy zajęty był, zrobiłem uginanie hantlami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 brzuch allahy 35 x 15/37,5 x 15/40 x 15 --> skończył się stos Time out czas - 60 minut Yyy chyba coś wspominałem że nie dokładam na razie [...]

Cześć 172 cm wzrostu Trening: 4 Serie na Płaskiej - 12-12-10- (8 lub 10) zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 4 Serie Skos w Górę Hantlami 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 4 Serie Skos w Dól Hantlami lub Sztangą 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 3 Serie Rozpiętek Lub Krzyżowania Linek Do Bólu nie [...]

[...] kapusta kiszona z marchewką TRENING: 1. ściąganie drążka do karku 5 serii 2. ściąganie drążka dolnego siedząc 5 serii 3. ściąganie drążka do klatki 5 serii 4. szrugsy hantlami 4 serie 5. uginanie tricepsów na wyciągu 5 serii 6. uginanie tricepsów na wyciągu przy pomocy linek 4 serie 7. uginanie bicepsów hantlami 2 serie - żeby ręka [...]